認識我的人最近都感覺我變瘦了。其實我並不是一個很勤勞運動的人，在有天拍照片發現自己胖很多，極度震驚之下，開始了我的瘦身之旅。其實我沒有想要瘦很多，因為我其實不胖，但我想要更結實一點。
我之前都會想說要早點下班，要去健身房運動1小時。但下班後健身房都關了😭 然後回家都好累，根本沒辦法運動。
以下分享我這兩個月變瘦的好方法：
1. 飲食調整：
其實我高中時有暴食症（就是會吃很多催吐的意思），後來大學立志要讀食品營養系！為了一輩子都不會發胖😂（但畢業後覺得幹嘛不讀藥學系，當藥師比較賺😭）。上大學後學了正確的飲食知識，暴食症就自己好了。在我的減重過程中我沒用激烈的節食手段減重，我一直認為維持血糖穩定很重要，比較不容易餓（這個之後寫別篇文章再來解釋）。
我覺得在飲食方面，三餐正常非常重要。盡量不要省一餐，結果太餓而吃了過多的熱量。早餐一定要吃，早上的食物產熱效應是最高的（就是會幫助你燃燒熱量），晚上會遞減。避免在非正餐時間吃點心或零食。每天下班回家路上一直經過便利商店，靠著自己的堅強意志力才沒買零食吃😭。
接著是食物的量，吃到8分飽，控制吃下去的量。早餐就是一個三明治大小的量，可再加一份水果，一杯無糖黑咖啡（我本來是只喝拿鐵的人，為了減重改喝黑咖啡）。咖啡因可以增加新陳代謝。
中午我都跟同事一起吃，注意份量大小，基本上我是注意自己吃飽大概一個中型湯碗大小，在外面吃飯的時候就留意一下份量，不要過量。
接著是食物的選擇，進量選擇熱量較低的食材和烹調方式。我會盡量不吃炸的東西。每餐一定要有蔬菜（增加飽足感和幫助腸胃蠕動）。食物不用刻意過油（就是泡熱水把食物上的油脂洗掉），因為油脂可以增加飽足感，但要選擇好的油脂，像是橄欖油、紅花籽油等。吃好油比少油重要。避免加工油脂，奶油乳瑪琳等等氫化油。
舉例：牛肉湯烏龍麵和炒五花肉蓋飯，在重量是一樣的情況下我會選烏龍。因為烏龍的烹調方式油脂含量會比較少，而五花肉屬於較高油脂肉類，我會盡量避免。吃義大利麵，選擇橄欖油清炒的麵比焗烤麵熱量較低。
2. 規律的運動：
我之前的習慣是每週一次每次在健身房運動，一定要做滿1小時。那工作很忙像我們這樣的怎麼辦。你可以改成做15-30分。回家可依照當天體力的程度決定今天要做多長的運動。除非不得已，不然不要超過2天不運動，人是會有惰性的！要堅持2個月養成習慣！
推薦大家下載Nike training club（絕對不是業配😂，是真心推薦），因爲真的太好用。
你可以自由選擇今天要做哪一款運動，而且完全免費！我其實也很想去健身房，但我嫌貴又沒時間。這個app很自由，有分部位、時間長短，甚至還能設定每週運動計畫。
目前我已經用了兩個月了：
覺得變得比較結實一點，腰有比較小，像我右邊上衣之前根本不敢穿😭
看起來雖然沒有差很多。我常看到很多直銷文都寫速效之類的，照片差異極大，我自己是覺得激烈瘦下來不太健康啦，對身體負擔較大。我覺得減重，還是要慢慢來才不比較不容易復胖，維持體重是一個長期的累積，養成良好的飲食運動習慣很重要喔！
希望有幫助到大家！
腿有變細（逃） #Webber